5 razões para você parar de dar desculpas e treinar pernas

Quando o assunto é treinar pernas (pesado), as desculpas são sempre as mesmas: “eu faço corrida”, “eu jogo futebol”, “eu pedalo bastante”,”meus joelhos e/ou coluna doem”,”já tenho pernas grandes” e daqui para pior.

Contudo, a não ser que você tenha um problema articular real (e diagnosticado por um profissional e não pelo próprio achismo), não há desculpa convincente o suficiente para fugir do treino de pernas.

Primeiro, nenhuma atividade aeróbica, por mais intensa que seja, vai ser tão eficiente em gerar massa muscular nas pernas como o treino para hipertrofia utilizando pesos.

Segundo, os atletas com pernas gigantes de outras modalidades que você vê por ai, com exceção dos com genética abençoada, conseguiram essas pernas principalmente por conta do treinamento com pesos e não em suas respectivas modalidades de esporte.

Terceiro, mesmo que o seu objetivo esteja longe de ter pernas gigantes e você seja feliz com suas pernas atuais, treiná-las continua sendo importante.

Neste texto veremos porque é tão importante treinar pernas e como isso pode até mesmo influenciar seu físico como um todo.

Porque treinar pernas é essencial

Razão 1 – Ter um corpo proporcional

Não importa quão bem construído seja a parte superior do seu corpo, se as pernas forem pequenas e desproporcionais, tudo vai por água abaixo.

Isto não é apenas uma questão de bom senso, ou opinião pessoal. O ser humano busca beleza em simetria e proporção – está impresso em nosso DNA.

Razão 2 – Não há substituto para o treino de pernas em termos de hipertrofia

Treinar usando pesos é a forma mais efetiva para ganhar massa muscular e força nos membros inferiores. Ponto.

Por mais que você tente criar racionalizações para tentar fugir do treino de pernas, saiba logo de cara que nada que você faça na sua rotina vai ter o mesmo efeito.

Claro, certas atividades que envolvem o uso constante das pernas podem ajudar no desenvolvimento, mas considerando que você treina o restante do corpo com pesos, nenhuma delas vai conseguir deixar as pernas equivalentes ao restante do corpo.

Em suma, não importa se você pedala, joga futebol, faz lutas, ioga, joga peteca. Se você quer ter um corpo proporcional (e você já sabe a importância disso) vai ter que treinar pernas.

Razão 3 – Não, você não tem pernas grandes

Por mais inacreditável que pareça, algumas pessoas não treinam pernas porque dizem já ter pernas grandes o suficientes.

Simplesmente, não.

Primeiro, a maioria das pessoas que dizem isso, não tem pernas grandes e sim pernas gordas. De nada adianta ter pernas grandes se elas parecem um par de salames gigantes, sem forma e muitas vezes com flacidez.

Segundo, é possível sim que sua genética seja favorável para ter pernas grandes e no inicio elas sejam até maiores em comparação com o restante dos grupos musculares, mas isso vai durar pouco e logo elas serão deixadas para trás.

Está para nascer alguém que já tenha um grupo muscular bem desenvolvido o suficiente ao ponto de dispensar totalmente o treino.

Também está para nascer alguém que diga que tenha braços grandes e não queira treiná-los. Curioso, não ?

Razão 4 – Mais massa muscular no corpo inteiro

Mesmo que o seu interesse na academia esteja bem longe de ter pernas grandes, treinar este grupo muscular pode influenciar o restante do corpo.

Exercícios como agachamento livre não recrutam apenas as pernas. Colocar uma barra com (bastante) peso nas costas e então agachar, impõe uma quantia considerável de estresse no corpo inteiro.

Praticamente todos os músculos precisam ajudar o movimento de alguma forma para que a barra não esmague você.

Sem contar que os músculos das pernas são os maiores do corpo. Exercícios compostos que atinjam este grupo muscular tem maior potencial para liberar testosterona e hormônio do crescimento, o que pode influenciar a hipertrofia como um todo.

Razão 5 – Mais força mental

Existe uma razão para a maioria das pessoas evitarem o treino de pernas: é difícil, desagradável e obriga o praticante a sair da zona de conforto.

Contudo quanto mais pesado você treinar e sofrer no dia de pernas, mais determinação e fibra você vai construir para não só treinar este grupo muscular, mas o restante do corpo também.

Pense.

Treinar pernas (de verdade) é a coisa mais difícil que você vai fazer na academia, a partir do momento que você supera isso e ainda pede mais, o resto vai ficar fácil e você nunca vai ter medo de querer ir mais longe.

Palavras finais

Se o seu objetivo é ganhar massa muscular e construir um corpo fora do comum, treinar pernas não é uma questão de escolha – é obrigatório.

Quanto mais as pernas forem negligenciadas a favor da parte superior do corpo, mais difícil vai ser ficar proporcional mais tarde e mais feio ficará o resultado final.

Também não adianta treinar pernas de maneira submáxima. Neste caso, além de gerar praticamente os mesmos malefícios, vai apenas consumir tempo poderia estar sendo usado para treinar de verdade.

Com isto em mente, não deixe isso para a próxima semana, mês ou ano. Se você vem negligenciando (ou matando) o treino de pernas, mude imediatamente sua forma de pensar e comece a treinar pesado.

Isto só vai diminuir o tempo para que você consiga atingir o seu potencial máximo na academia, e cá entre nós, ter pernas grandes nunca vai ter um lado negativo.

5 Princípios para acelerar a definição muscular

1 – Calorias são o fator determinante

Existem inúmeros truques que você pode usar na queima de gordura, contudo o que realmente decidirá se você perderá gordura ou não é a quantidade de calorias ingeridas. Para forçar o corpo a usar a gordura como fonte de energia é necessário gerar um déficit calórico/energético, ou seja, comer menos calorias do que você gasta durante o dia. Se este fator não estiver em ordem, todo o resto sucumbe.

2 – Proteínas são ainda mais importantes na fase de definição

Quando cortamos calorias para gerar definição, o corpo acaba queimando pequenas quantidades de aminoácidos das proteínas ou do próprio músculo para gerar energia. Isto é normal, contudo podemos evitar esta perda prestando atenção ao consumo de proteína que deve ser ainda mais regrado nesta fase.

3 – Dietas agressivas não são o caminho

Muitas pessoas, quando percebem que a queima de gordura só ocorre quando privamos o corpo de energia, fazem a loucura de cortar drasticamente a quantidade de calorias para acelerar a perda de peso. A lógica faz sentido, contudo esta prática além de desperdiçar massa muscular, pode bagunçar o seu metabolismo forçando-o a entrar em “modo de emergência” facilitando o acúmulo de gordura e gerando o efeito contrário a longo prazo.

É possível gerar queima de gordura com pequenos cortes de calorias, variando de 200 a 500 por dia. Lembre-se, quanto mais “lento” for o processo de definição, mais massa muscular será preservada e melhor será o resultado final.

4 – As vezes é necessário quebrar a dieta

Com o passar do tempo, todas as dietas acabam afetando o metabolismo, desacelerando-o. Quando você perceber que a perda de gordura tornou-se mais difícil ou não está vendo mais resultados, está na hora de dar uma fugida da dieta. Escolha um dia para sair da rotina e coma tudo o que você quiser (utilizando o bom senso nas quantidades). Isto além de ser saudável para o cérebro, não destruirá seus ganhos e ainda “recarregará” os hormônios da tireoide que são afetados por dietas contínuas de perda de peso.

5 – Termogênicos são uma ótima ferramenta

As substâncias encontradas nos termogênicos estimulam o sistema nervoso central, aumentando a produção de noroepinefrina, que facilita a liberação de células de gordura para serem queimadas. De quebra, os termogênicos evitam que o metabolismo desacelere devido a privação de calorias e ainda geram uma boa disposição para enfrentar os treinos.